Русская парная на дровах

Русская парная на дровах

Один из самых лучших способов снять усталость,  расслабиться, восстановить силы после тяжелой работы, как физической, так и умственной. Под влиянием горячего пара улучшаются физическое самочувствие, сон, аппетит, снижается или вовсе исчезает эмоциональное напряжение, ослабевают или исчезают депрессивные состояния органов и систем организма, усиление обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов.

Адаптация к русской парной

Воздействие русской парной на организм осуществляется посредством взаимосвязанных физиологических механизмов адаптации. 

1. Улучшение функций и качества кожи.
В результате усиления теплоотдачи открываются кожные поры, усиливается потоотделение, создаются условия для благоприятного отторжения омертвевшего рогового слоя и самоочищения кожи. Пар с температурой более 60° С обладает прекрасным бактерицидным действием. 

2. Рефлекторная стимуляция центральной и периферической нервной системы.
При воздействии на кожные рецепторы стимулируется и центральная, и периферическая нервная система: в коже располагается до 100 рецепторов на один квадратный сантиметр, причем, порядка 15-16 из них реагируют на температурные изменения окружающей среды (терморецепторы). Более 80% из них представлены «холодовыми» рецепторами, и только 19% «тепловыми». Известны прямые рецепторные связи терморецепторов стоп и слизистой оболочкой дыхательных путей, рефлекторное влияние оказывается и через рецепторы находящиеся в стенке кровеносных сосудов. 

3. Изменение температурного баланса организма, усиление обмена и выделения токсических продуктов из организма.
Сначала, в ответ на воздействие высокой температуры, раскрываются кожные поры, и увеличивается только кожная температура. Затем, открываются дополнительные капиллярные сети, и усиливается капиллярный и лимфоток, благодаря чему, резко возрастает площадь соприкосновения тела с окружающей средой и, следовательно, усиливается теплоотдача. Однако основным терморегулятором является пот. Испарение пота максимально способствует удалению излишков тепла из организма, кроме того, с потом удаляется и значительное количество токсических веществ, в том числе и молочная кислота, продукт анаэробного метаболизма в мышцах. В парной создаются условия для кратковременного повышения температуры и внутренних органов, что значительно усиливает в них окислительно-восстановительные процессы. 

4. Усиление капиллярного кровотока и дренажа лимфы.
В состоянии покоя многие капилляры закрыты, в условиях парной они открываются до такой степени, что могут получить в 700 раз больше крови чем в покое, поэтому парную можно рассматривать как терапию капилляров, которая в состоянии обогащать кровью и убирать продукты обмена из очень плохо кровоснабжаемых, в условиях покоя, участков человеческого организма.

Влияние русской парной на физиологические функции различных систем организма.

1. Влияние на сердечно-сосудистую систему.
Основой влияния является восстановления микроциркуляции (кровотока в капиллярах). Высокая температура способствует усилению теплообмена организма человека с окружающей средой, в том числе, и за счет расширения капилляров, открытия новых, ранее пустовавших. Возникает депонирование крови на периферии, снижается преднагрузка на сердце, ритм сердечных сокращений учащается, работа сердца становится более продуктивной. Контрастные ванны или душ способствует спазму периферических капилляров, кровь устремляется к сердцу, повышается внутренняя температура. По выходе из бассейна кожные сосуды расширяются, вновь отдавая избыточное тепло. Так происходит "гимнастика сосудов". 

2. Влияние на дыхательную систему
Горячий воздух способствует раздражению рецепторов слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Усиливается выделение секрета из носа, бронхов, верхние дыхательные пути очищаются. Возрастает подвижность реберно-позвоночных суставов, экскурсии грудной клетки становятся более свободными. Увеличение скорости кровотока уменьшает размеры печени и селезенки, что увеличивает объем диафрагмального дыхания, что, в свою очередь, уменьшает венозный застой в легких, как следствие возрастает капиллярный кровоток в альвеолах,  увеличение которого способствует росту парциального давления кислорода в крови, оттекающей из легких (насыщение крови кислородом). 

3. Влияние на свертывающую и противосвертывающую систему крови.
Быстрое освобождение организма от жидкости за счет интенсивного потоотделения способствует сгущению крови. Тепловая реакция способствует активации и росту числа нейтрофилов в крови, возникает лейкоцитоз, усиление капилляротока вызывает из депо- и резерв- эритроцитов, поэтому растет соотношение объема клеточных элементов и плазмы (гематокрит). Рост гематокрита способствует активации свертывающей системы, активация которой компенсируется одновременным "профилактическим" ростом фибринолитических и противосвертывающих систем. 

4. Влияние русской парной на мочевыделительную систему.
Усиленное потоотделение уменьшает нагрузку на почки, и они находятся в "краткосрочном отпуске". Образование мочи снижается уже в первые минуты и остается сниженным в течение нескольких часов после выхода из парной. 

5. Влияние русской парной на пищеварительную систему.
Сауна разгружает дезинтоксикационную работу не только почек, но и печени. Усиление капилляротока в печени, депонирование крови в капиллярах, усиление экскурсий диафрагмы способствует устранению застоя в портальной системе. Тепло улучшает синтез и выделение желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь. Нормализуются взаимоотношения в кишечнике. За счет усиления лимфотока, кишечник освобождается от токсинов. Влияние высокой температуры благоприятно сказывается и на кишечной флоре, что препятствует развитию дисбактериоза. 

6. Влияние русской парной на мышечно-суставной аппарат.
Изменение температурного баланса в русской парной, как отмечалось, ведет к усилению обмена веществ, увеличению капилляротока и лимфотока. Тренировка может приводить к микротравматизации мышечной ткани, скоплению в ней недоокисленных продуктов метаболизма, что проявляется мышечными болями после окончания занятий. Поэтому парная является наиболее оптимальным методом мышечного восстановления. Увеличение подвижности и уменьшение болезненности суставов в парной определяется, в первую очередь, усилением обмена межклеточной жидкости. Известно, что питание суставов и выделение межсуставной жидкости в меньшей степени зависит от местного кровотока, а в большей от уровня диффузии веществ из межклеточной жидкости. Русская парная стимулирует все эти виды обмена межклеточной жидкости в организме.

Правила принятия русской парной.

Перед парной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы. 

У людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 минут. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. Первый заход - разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ, далее необходимо сделать небольшой отдых (20-30 минут) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный душ и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете. Однако весь сеанс принятия парной не должен длиться более трех часов.

Не искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° С выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. 

В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. 

В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой - увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя (интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.). Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 минуты походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 минут. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками. 

По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия парной наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.

Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать русскую баню ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально. Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем.

Советы банщика.

Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после русской парной, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после посещения русской бани, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после парной необходимо выпить воду или чай. Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность. 

Ароматы.

Запахи можно создавать, добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед - все, что угодно. Главное - знать, что мята, улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполняет парилку хлебным духом, хвойный аромат используется при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие. 

Одежда для парной.

Обязательно захватите с собой полотенце. Оно Вам понадобиться для того, чтобы прилечь либо сесть на него. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку полки в парной достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Далее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.

Какой веник лучше?

Считают, что использование веника в парилке удваивает эффект от бани. Но отстегать себя тяжелым веником до синяков - дело нехитрое и уж, конечно, не полезное. А вот сделать веник послушным, управляемым, пропариться им до костей - наука, которая дается не сразу. Самый распространенный в средней полосе России веник - березовый. Он прочен, гибок, удобен. К тому же, целебные свойства листьев, почек, коры, сока березы в народной медицине давно известны. Химический анализ листьев березы показал, что в них содержатся эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А.  
Дубовый веник тоже хорош в бане. Он очень прочен.  Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же, они всегда в меру сухие - это облегчает постегивание. В дубовой листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при некоторых кожных заболеваниях (например, мокнущей экземе), при сильной потливости ног.

Эвкалиптовый веник чаше всего применяют на Кавказе. Лист эвкалипта обладает ценнейшими лечебными свойствами. Если деревянные стены парилки сбрызнуть таким настоем, а потом поддать еще и на раскаленные камни, то, кроме общего антисептического, можно ощутить и ингаляционное воздействие: гортань, трахея, бронхи прогреваются ароматным паром (дышать надо через нос). Очень хорош и такой способ ингаляции: любой веник (лучше, конечно, эвкалиптовый) смачивают в эвкалиптовом настое, прижимают к лицу и дышат через нос. 
Недостаток эвкалиптового веника в том, что ветки слишком тонкие - при похлестывании приходится тратить лишние усилия на размахивание руками, а в бане силы надо экономить. Поэтому специалисты предпочитают комбинированный веник: две-три эвкалиптовые ветки добавляют в березовый или дубовый веник. И целебный эффект остается, и париться удобно.